Alimentação

O que eu posso (ou não) comer!?

Escrito por Mario SAM

É sempre muito difícil saber o que se pode ou não comer em uma dieta. Depois de ler alguns livros, e com foco no meu crescimento muscular (junto à musculação). Acredito ter encontrado o melhor caminho, demonstrado abaixo:

O que está liberado

– vegetais (legumes e verduras), exceto batatas e milho.
– sementes cruas, como amêndoas, nozes, avelãs, castanhas, amendoim, etc.
– óleos, como azeite de oliva extravirgem, linhaça, gergelim, côco.
– carnes e ovos, boi, porco, fígado, frango, peixes, frutos do mar, ovo inteiro de qualquer maneira.
– queijos
– molhos, como maionese, mostrada, shoyu, vinagre, molho de pimenta, molho inglês.
– outros… chocolate acima de 70% cacau, abacate, azeitona, linhaça.

O que pode com moderação

– laticínios, ou seja, o leite, iogurte, manteiga.
– frutas, evitar as mais doces (abacaxi, mamão, manga) e as frutas secas.
– milho.
– suco de frutas
– cereais, como arroz (qualquer tipo), aveia, quinoa.
– legumes, como feijão, batata (e batata doce).
– produtos de soja.

O que evitar, ou deixar para o dia do lixo

– à base de trigo, como pães, biscoitos, bolos, massas, panquecas.
– frituras, alimentos mergulhados em óleo.
– alimentos sem glúten, como tapioca, amido de milho, farinha de arroz.
– açucarados, como balas, sorvetes, barra de cereais.
– evitar adoçantes e produtos com adição de xaropes.

Temperos liberados

– sal, pimenta do reino, orégano, manjericão, canela, cominho.

Bebidas liberadas

– água, chá, café, vinho tinto (obviamente não é para tomar um porre).

Para encerrar

Em resumo é isso… agora é procurar por receitas.

Abraços!

O Autor

Mario SAM

Amazing Mario SAM!